Aplicar técnicas meditativas a su rutina diaria pueden ayudarle no sólo a mejorar su calidad de vida, sino también su salud y por ende su bienestar individual y social.
Como paso previo a la meditación, la relajación se ha convertido en la herramienta primordial para lograr estados de tranquilidad y quietud, cuyos beneficios podrán evidenciarse en el comportamiento del individuo ante determinadas situaciones de su vida. Desde un punto de vista terapéutico, se cree que las personas que meditan pueden obtener una mayor activación perceptual.
La llamada Nueva Era tan de moda en esta época, ha despertado en la gente gran interés por la meditación. Muchas personas en todas partes del planeta, buscan alternativas para contrarrestar los embates de una vida agitada. Y la meditación es un recurso indiscutible a la hora de ponerle freno a ese ritmo diario.
Existe una gran variedad de métodos de meditación. Desde las profundas y complicadas prácticas de los monjes tibetanos, quienes pueden permanecer años sin hablar, hasta sencillos ejercicios de respiración que logran espantar los pensamientos de angustia y temor. En este artículo le presentamos un método bastante simple con el cual usted podrá iniciarse, si aún no lo ha hecho, en el fascinante mundo de la meditación.
Método Silva de meditación.
En el año 1966 fue presentado por primera vez el Método Silva del desarrollo de la mente, en Texas, Estados Unidos. Luego, a partir de allí, esta técnica fue conocida en 65 países del mundo. Su creador llamado José Silva, logró llevar a millones de personas un mensaje enfocado en la transformación de la vida con herramientas muy sencillas.
Según escribe el mismo creador en su libro Dinámica del Método Silva de Control Mental, esta técnica enseña cómo usar la meditación dinámica para ver las soluciones a cualquier problema y después ponerlas en práctica.
A continuación, los pasos para llegar a un confortable nivel de meditación:
1) Encuentre primero un sitio cómodo en donde pueda sentarse; un sofá o un sillón estarán bien. Es mejor si puede sentarse con la espalda erguida, dejando que la columna lo sostenga.
2) Cierre los ojos y respire una vez profundamente. A medida que exhala el aire poco a poco, repita mentalmente y visualice el número 3; diga "tres, tres, tres". Luego haga lo mismo con el número 2 y por último una vez más con el número 1.
3) En este punto ya debe estar un tanto relajado. Si no lo está, entonces vuelva a empezar y esta vez préstele una atención especial a los números. Visualícelos con claridad, haga que sean más brillantes y mentalmente píntelos de un color de su agrado. Esto deberá enfocar su atención y relajarlo.
4) Respire otra vez profundamente y a medida que exhala, diga mentalmente la palabra "relájate", en silencio y muy lentamente. Sienta que cada exhalación lo hace adentrarse más profundamente y lo relaja cada vez más.
5) Ahora vuelva empezar, esta vez con el número 10 y haga un conteo descendente, concluyendo con el número 1. Sienta que cada vez está más relajado con cada número descendente.
El tiempo que permanezca en este nivel de relajación depende de usted. Aunque, se recomienda comenzar con 10 minutos, mientras se disuelve el estrés. Puede usar también este momento para abrir los canales de la creatividad o para meditar en un problema difícil. Asimismo para reforzar su voluntad y acabar con los hábitos dañinos, o para cambiar usted mismo en las formas en que le gustaría hacerlo. Las posibilidades son realmente infinitas.
Para salir del nivel, cuente de 1 a 3 y dígase a sí mismo que al contar tres abrirá los ojos, estará totalmente despierto y alerta. Luego, le aseguro que se sentirá mejor que antes.
